[Tajfutas] Őszi Spari kupa

2018. Okt. 24., Sze, 19:16:43 CEST

Az élsportot nem, de  a tömegsportot ..
MM

Andor és Katalin Vékony <vekony.arva at gmail.com> ezt írta (időpont: 2018.
okt. 24., Sze, 17:41):

> Fontos az irónia, de kétséges, hogy érdemes-e erre alapozni az
> élsportot....
> Üdv: Andor
>
>
> Testtömegünk 60 %-át víz képezi, ebből következik, hogy a folyadékpótlás
> milyen fontos. A víz fontos szerepet játszik testünk hűtőrendszerében, a
> szöveteken keresztül tápanyagokat szállít, és a vér megfelelő
> koncentrációját biztosítja.
>
> A szervezet folyadékhiánya felhevülést okozhat, jelentősen csökkentheti a
> sportteljesítményt. Nagy mennyiségű folyadékvesztés hőártalmat okozhat,
> mely halálos kimenetellel végződhet.
>
> Gyakori hiba, hogy az ivás összefügg a szomjúságérzéssel, holott a
> szomjúságérzet a szervezet vészjelzése a súlyos folyadékvesztés
> megelőzésére. Élsportolóknak fokozottan figyelniük kell arra, hogy még a
> szomjúságérzet kialakulása előtt pótolják a folyadékveszteséget.
>
> Minden olyan esetben, amikor az energiaigény megnövekszik, a folyadékigény
> is növekszik. Mind sportolás előtt, közben és után fontos a folyadék
> pótlása. Állóképességi vagy erőtréning közben 1 liter feletti folyadékot is
> elveszthetünk óránként 10 Celsius fokon. Ezért fontos 15-20 percenként
> 1,5-3,5 dl folyadékot inni minden olyan edzés, illetve verseny közben,
> amely több mint 1 órán át tart.
>
> *Folyadékveszteség (dehidráció) tünetei*
>
>    -
>
>    Fáradtság
>    -
>
>    Étvágycsökkenés
>    -
>
>    Kipirult bőr
>    -
>
>    Fejfájás
>    -
>
>    Sötét, erőteljes illatú vizelet
>    -
>
>    Hőmérséklet-intolerancia
>    -
>
>    Testhőmérséklet-emelkedés
>    -
>
>    Görcsök
>    -
>
>    Hiperventilláció (szapora légzés)
>
> *Néhány tanács a dehidráció elkerülésére*
>
>    1.
>
>    Mérjük meg a testtömeget minden edzés előtt és után: fogyasszunk 2-3
>    pohár folyadékot minden elvesztett 50 dkg után.
>    2.
>
>    Fogyasszunk folyadékot minden résztáv között.
>    3.
>
>    Válasszunk az izotóniás italok közül, mivel a bennük lévő szénhidrát
>    és só segíti a folyadék felszívódását, így javul folyadék- és
>    szénhidrátellátottság.
>    4.
>
>    Ne fogyasszunk szénsavas italokat edzés alatt, mivel
>    gyomorfalfeszülést, csökkent mértékű folyadékbevitelt eredményeznek.
>    5.
>
>    Ne fogyasszunk alkohol- és koffeintartalmú italokat, mivel vízhajtó
>    hatásuk miatt dehidrációt és elektrolithiányt eredményeznek.
>    6.
>
>    Ellenőrizzük vizeletünk színét. A sötét szín dehidrációt jelez.
>
> *Tanácsok a folyadékveszteség okozta teljesítménycsökkenés
> megakadályozására*
>
>    -
>
>    Soha ne kezdjünk el folyadékhiányos (ún. dehydrált) állapotban edzeni,
>    mert így megnövekszik a hőártalom kialakulásának veszélye, és
>    teljesítménycsökkenés jön létre. Mérjük meg testsúlyunkat edzés előtt és
>    után, hogy megbizonyosodjunk az elvesztett folyadék mennyiségéről, és
>    gondoskodhassunk a megfelelő pótlásról.
>    -
>
>    Legalább 0,5 l folyadékot igyunk esténként, és legalább ugyanennyit
>    reggelente ébredés után a normál folyadékellátottság biztosítására.
>    -
>
>    Igyunk 0,5-1 l folyadékot 1 órával edzés/verseny előtt, és 0,25-0,5l
>    folyadékot 20 perccel edzés/verseny előtt.
>    -
>
>    A tiszta víznél sokkal hatékonyabbak a só- és szénhidráttartalmú
>    italok .A zsírtartalmú italok fogyasztása edzés/verseny előtt semmiképpen
>    nem ajánlott, mert nagyon gyakran hányingert, fejfájást okoznak.
>    -
>
>    Amikor a folyadékveszteség eléri a testtömeg 2 %-os csökkenését, a
>    sportteljesítmény hanyatlik. Mindez a hőháztartás zavarával társulhat.
>    -
>
>    20-30 percnél kisebb időtartamú edzés alatt nem jelentkezik számottevő
>    folyadékveszteség, hiszen ez az idő nem elegendő ahhoz, hogy a szervezet
>    elérje a veszélyes mértékű folyadékveszteséget. Azonban ügyelni kell arra,
>    hogy a nyári időszakban a nagyobb mértékű izzadás által a dehidráció
>    tünetei jóval korábban jelentkezhetnek.
>    -
>
>    Eltérő mennyiségű folyadék elfogyasztásával készíthetjük fel saját
>    szervezetünket arra, hogy gyomrunk minél több folyadékot legyen képes
>    befogadni panaszok nélkül.
>
>
> Forrás:
>
> https://sportorvos.hu/folyadekpotlas-a-gyakorlatban/
>
>
> karolyi <karolyi at cs.elte.hu> ezt írta (időpont: 2018. okt. 24., Sze,
> 16:57):
>
>> Kedves Rendezok,
>>
>> Jo latni, hogy van, aki betartja a versenyszabalyzatnak
>> a(z elozetes) palyaadatok megadasara vonatkozo pontjat.
>> Pedig nem is orszagos bajnoksagrol van szo ...
>>
>> Azt viszont helyetekben komolyan meggondolnam, hogy nem
>> kellene-e az elso napi nullidot korabbra tenni. Egy 10,
>> vagy akar 9 oras nullido miatt Tornai Szabolcsnak nem kellene
>> 6 elott felkelnie, viszont tobb ideje maradna regeneralodni a
>> mindent eldonto vasarnapi futam elott. Foleg, ha minden masodik
>> pontra tesztek ki frissitot neki.
>>
>> Sok tovabbi levelezesnek vehetnetek elejet ezzel.
>>
>> Udvozlettel, Kisordog
>>
>> 2018-10-24 13:42 időpontban Spartacus Tabáni ezt írta:
>> > Sziasztok!
>> >
>> > Ma este jár le az Őszi Spari kupa nevezési határideje.
>> > Köszönjük az eddigi nevezéseket, éjfélig még várjuk az
>> > újabbakat az Entryben!
>> >
>> > A kategóriaválasztás megkönnyítése érdekében felkerültek a
>> > pályaadatok az adatbankba.
>> > Az alábbi linken elérhetőek:
>> > http://admin.mtfsz.hu/fajl/get/fajl_id/19945/tipus/render [1]
>> >
>> > Várunk mindenkit sok szeretettel november 3-án és 4-én a
>> > Vértesbe!
>> >
>> > Rendezőség
>> >
>> > Links:
>> > ------
>> > [1] http://admin.mtfsz.hu/fajl/get/fajl_id/19945/tipus/render
>> >
>> > _______________________________________________
>> > Tajfutas mailing list
>> > Tajfutas at lazarus.elte.hu
>> > http://lazarus.elte.hu/cgi-bin/mailman/listinfo/tajfutas
>>
>> _______________________________________________
>> Tajfutas mailing list
>> Tajfutas at lazarus.elte.hu
>> http://lazarus.elte.hu/cgi-bin/mailman/listinfo/tajfutas
>>
> _______________________________________________
> Tajfutas mailing list
> Tajfutas at lazarus.elte.hu
> http://lazarus.elte.hu/cgi-bin/mailman/listinfo/tajfutas
>
--------- következő rész ---------
Egy csatolt HTML állomány át lett konvertálva...
URL: <http://lazarus.elte.hu/pipermail/tajfutas/attachments/20181024/84a4ac5c/attachment.html>