<div dir="ltr"><div dir="ltr"><div dir="ltr"><div>Fontos az irónia, de kétséges, hogy érdemes-e erre alapozni az élsportot....</div><div>Üdv: Andor</div><div><p style="line-height:100%;margin-bottom:0cm">
<br>

</p>
<p>Testtömegünk 60 %-át víz képezi, ebből következik, hogy a
folyadékpótlás milyen fontos. A víz fontos szerepet játszik
testünk hűtőrendszerében, a szöveteken keresztül tápanyagokat
szállít, és a vér megfelelő koncentrációját biztosítja.</p>
<p>A szervezet folyadékhiánya felhevülést okozhat, jelentősen
csökkentheti a sportteljesítményt. Nagy mennyiségű
folyadékvesztés hőártalmat okozhat, mely halálos kimenetellel
végződhet.</p>
<p>Gyakori hiba, hogy az ivás összefügg a szomjúságérzéssel,
holott a szomjúságérzet a szervezet vészjelzése a súlyos
folyadékvesztés megelőzésére. Élsportolóknak fokozottan
figyelniük kell arra, hogy még a szomjúságérzet kialakulása
előtt pótolják a folyadékveszteséget.</p>
<p>Minden olyan esetben, amikor az energiaigény megnövekszik, a
folyadékigény is növekszik. Mind sportolás előtt, közben és
után fontos a folyadék pótlása. Állóképességi vagy erőtréning
közben 1 liter feletti folyadékot is elveszthetünk óránként 10
Celsius fokon. Ezért fontos 15-20 percenként 1,5-3,5 dl folyadékot
inni minden olyan edzés, illetve verseny közben, amely több mint 1
órán át tart.</p>
<p><strong>Folyadékveszteség (dehidráció) tünetei</strong></p>
<ul>
        <li><p style="margin-bottom:0cm">Fáradtság</p>
        </li><li><p style="margin-bottom:0cm">Étvágycsökkenés</p>
        </li><li><p style="margin-bottom:0cm">Kipirult bőr</p>
        </li><li><p style="margin-bottom:0cm">Fejfájás</p>
        </li><li><p style="margin-bottom:0cm">Sötét, erőteljes illatú
        vizelet</p>
        </li><li><p style="margin-bottom:0cm">Hőmérséklet-intolerancia</p>
        </li><li><p style="margin-bottom:0cm">Testhőmérséklet-emelkedés</p>
        </li><li><p style="margin-bottom:0cm">Görcsök</p>
        </li><li><p>Hiperventilláció (szapora légzés)</p>
</li></ul>
<p><strong>Néhány tanács a dehidráció elkerülésére</strong></p>
<ol>
        <li><p style="margin-bottom:0cm">Mérjük meg a testtömeget minden
        edzés előtt és után: fogyasszunk 2-3 pohár folyadékot minden
        elvesztett 50 dkg után.</p>
        </li><li><p style="margin-bottom:0cm">Fogyasszunk folyadékot minden
        résztáv között.</p>
        </li><li><p style="margin-bottom:0cm">Válasszunk az izotóniás italok
        közül, mivel a bennük lévő szénhidrát és só segíti a
        folyadék felszívódását, így javul folyadék- és
        szénhidrátellátottság.</p>
        </li><li><p style="margin-bottom:0cm">Ne fogyasszunk szénsavas italokat
        edzés alatt, mivel gyomorfalfeszülést, csökkent mértékű
        folyadékbevitelt eredményeznek.</p>
        </li><li><p style="margin-bottom:0cm">Ne fogyasszunk alkohol- és
        koffeintartalmú italokat, mivel vízhajtó hatásuk miatt
        dehidrációt és elektrolithiányt eredményeznek.</p>
        </li><li><p>Ellenőrizzük vizeletünk színét. A sötét szín
        dehidrációt jelez.</p>
</li></ol>
<p><strong>Tanácsok a folyadékveszteség okozta
teljesítménycsökkenés megakadályozására</strong></p>
<ul>
        <li><p style="margin-bottom:0cm">Soha ne kezdjünk el
        folyadékhiányos (ún. dehydrált) állapotban edzeni, mert így
        megnövekszik a hőártalom kialakulásának veszélye, és
        teljesítménycsökkenés jön létre. Mérjük meg testsúlyunkat
        edzés előtt és után, hogy megbizonyosodjunk az elvesztett
        folyadék mennyiségéről, és gondoskodhassunk a megfelelő
        pótlásról.</p>
        </li><li><p style="margin-bottom:0cm">Legalább 0,5 l folyadékot igyunk
        esténként, és legalább ugyanennyit reggelente ébredés után a
        normál folyadékellátottság biztosítására.</p>
        </li><li><p style="margin-bottom:0cm">Igyunk 0,5-1 l folyadékot 1
        órával edzés/verseny előtt, és 0,25-0,5l folyadékot 20 perccel
        edzés/verseny előtt.</p>
        </li><li><p style="margin-bottom:0cm">A tiszta víznél sokkal
        hatékonyabbak a só- és szénhidráttartalmú italok .A
        zsírtartalmú italok fogyasztása edzés/verseny előtt semmiképpen
        nem ajánlott, mert nagyon gyakran hányingert, fejfájást okoznak.</p>
        </li><li><p style="margin-bottom:0cm">Amikor a folyadékveszteség eléri
        a testtömeg 2 %-os csökkenését, a sportteljesítmény hanyatlik.
        Mindez a hőháztartás zavarával társulhat.</p>
        </li><li><p style="margin-bottom:0cm">20-30 percnél kisebb időtartamú
        edzés alatt nem jelentkezik számottevő folyadékveszteség,
        hiszen ez az idő nem elegendő ahhoz, hogy a szervezet elérje a
        veszélyes mértékű folyadékveszteséget. Azonban ügyelni kell
        arra, hogy a nyári időszakban a nagyobb mértékű izzadás által
        a dehidráció tünetei jóval korábban jelentkezhetnek.</p>
        </li><li><p>Eltérő mennyiségű folyadék elfogyasztásával
        készíthetjük fel saját szervezetünket arra, hogy gyomrunk minél
        több folyadékot legyen képes befogadni panaszok nélkül.</p>
</li></ul>
<p><br>Forrás:</p><p><a href="https://sportorvos.hu/folyadekpotlas-a-gyakorlatban/">https://sportorvos.hu/folyadekpotlas-a-gyakorlatban/</a><br>

</p>

<b></b><i></i><u></u><strike></strike><br></div></div></div></div><br><div class="gmail_quote"><div dir="ltr">karolyi <<a href="mailto:karolyi@cs.elte.hu">karolyi@cs.elte.hu</a>> ezt írta (időpont: 2018. okt. 24., Sze, 16:57):<br></div><blockquote class="gmail_quote" style="margin:0 0 0 .8ex;border-left:1px #ccc solid;padding-left:1ex">Kedves Rendezok,<br>
<br>
Jo latni, hogy van, aki betartja a versenyszabalyzatnak<br>
a(z elozetes) palyaadatok megadasara vonatkozo pontjat.<br>
Pedig nem is orszagos bajnoksagrol van szo ...<br>
<br>
Azt viszont helyetekben komolyan meggondolnam, hogy nem<br>
kellene-e az elso napi nullidot korabbra tenni. Egy 10,<br>
vagy akar 9 oras nullido miatt Tornai Szabolcsnak nem kellene<br>
6 elott felkelnie, viszont tobb ideje maradna regeneralodni a<br>
mindent eldonto vasarnapi futam elott. Foleg, ha minden masodik<br>
pontra tesztek ki frissitot neki.<br>
<br>
Sok tovabbi levelezesnek vehetnetek elejet ezzel.<br>
<br>
Udvozlettel, Kisordog<br>
<br>
2018-10-24 13:42 időpontban Spartacus Tabáni ezt írta:<br>
> Sziasztok!<br>
> <br>
> Ma este jár le az Őszi Spari kupa nevezési határideje.<br>
> Köszönjük az eddigi nevezéseket, éjfélig még várjuk az<br>
> újabbakat az Entryben!<br>
> <br>
> A kategóriaválasztás megkönnyítése érdekében felkerültek a<br>
> pályaadatok az adatbankba.<br>
> Az alábbi linken elérhetőek:<br>
> <a href="http://admin.mtfsz.hu/fajl/get/fajl_id/19945/tipus/render" rel="noreferrer" target="_blank">http://admin.mtfsz.hu/fajl/get/fajl_id/19945/tipus/render</a> [1]<br>
> <br>
> Várunk mindenkit sok szeretettel november 3-án és 4-én a<br>
> Vértesbe!<br>
> <br>
> Rendezőség<br>
> <br>
> Links:<br>
> ------<br>
> [1] <a href="http://admin.mtfsz.hu/fajl/get/fajl_id/19945/tipus/render" rel="noreferrer" target="_blank">http://admin.mtfsz.hu/fajl/get/fajl_id/19945/tipus/render</a><br>
> <br>
> _______________________________________________<br>
> Tajfutas mailing list<br>
> <a href="mailto:Tajfutas@lazarus.elte.hu" target="_blank">Tajfutas@lazarus.elte.hu</a><br>
> <a href="http://lazarus.elte.hu/cgi-bin/mailman/listinfo/tajfutas" rel="noreferrer" target="_blank">http://lazarus.elte.hu/cgi-bin/mailman/listinfo/tajfutas</a><br>
<br>
_______________________________________________<br>
Tajfutas mailing list<br>
<a href="mailto:Tajfutas@lazarus.elte.hu" target="_blank">Tajfutas@lazarus.elte.hu</a><br>
<a href="http://lazarus.elte.hu/cgi-bin/mailman/listinfo/tajfutas" rel="noreferrer" target="_blank">http://lazarus.elte.hu/cgi-bin/mailman/listinfo/tajfutas</a><br>
</blockquote></div>